Wenn du nur 4 mcg pro Tag einmal als Supplement zu dir nimmst, bist du im Risiko hart unterversorgt zu sein.

Der Körper hat 2 Transportwege für B12. Allg. wird B12 in der Magensäure gebunden und dann aufgenommen. Die Aufnahme über diesen "intrinsischen Faktor" ist aber begrenzt - und leider von Person zu Person unterschiedlich. Z.B. kann man davon ausgehen, dass man "auf einen Haps" ca. 1,5 - 2 mcg über den IF aufnehmen kann. Der Rest des B12 wird dann nahezu ungenutzt ausgeschieden. Du müsstest also eher so kleine Dosen MEHRFACH über den Tag verteilt einnehmen.

Zweiter Aufnahme Weg ist über passive Diffusion. Da kannst du ca. 1-2% der B12 Dosis aufnehmen. D.h. bei einer 100mcg Dosis bekommst du ca. 1-2 mcg über Diffusion.

100mcg pro Tag als Einzeldosis ist kein schlechter Wert, da du 2 mcg über IF und 1-2 mcg über Diffusion = 3-4 mcg B12 Aufnahme bekommst. Das entspricht in etwa der DGE Empfehlung (4 mcg für einen Erwachsenen).

Lasst euch aber bitte euren B12 Spiegel einmal im Jahr messen, da das Thema B12 Aufnahme sehr unterschiedlich ist und man sich oft an seine persönliche Dosis rantasten sollte. (Eine Messung des B12 HoloTC Wertes ist recht aussagekräftig)

Ich nehme da Essentials Plus von Watson Nutrition.

Aber egal welches Präparat ihr nehmt, guckt drauf dass aktuelle LABORANALYSEN für euer Präparat mit ausgewiesen werden. Nahrungsergänzung ist ein recht unreguliertes Feld und nur weil "10 mcg B12" drauf steht, heißt das noch lange nicht, dass die auch wirklich drin sind.

Passt auf euch auf. ❤️

EDIT: Nochmal präzisierte Werte und Quellen.

QUELLEN:

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319016423001135
• https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/
• https://flexikon.doccheck.com/de/Intrinsic_Factor

Instrumentalisierte Idioten. 😿

Emacs. But honestly, I have no idea what I am doing.

Positive Nachrichten?! Mal eine wilkommene Abwechslung. 😇

That is kind an off logic. Sounds more like an excuse for not taking action than anything else. I bet you can dismantle your arguments on your own in no time of you try.

Basically aaaaaanything that spez or spacekaren are doing? I mean, the whole established social media landscape is burning right now, giving the Fediverse a huge push.

And now to blow everybody's minds, by visualizing that lemmy, mastodon and most other federated services are also inter-connected and can interact with one another.

Squatting a place that communities call home is much more difficult with federated structures. It's not really important if these spaces get claimed on one instance as the community could easily open up on another instance and call it home.

Additionally, I think some of his/her squatted communities are NSFW - and I'm not sure what the general stance of your admins is regarding that.

I would vote for more efficient means by removing highly inefficient food "production" - aka meat. That would free up a lot of potential. Vertical farming can probably be used sustainably in some cases but I feel it should not be used on a bigger scale.

Naja, die Infrastruktur und die Voraussetzungen bei vielen sind ja immer noch unverändert. Warum sollte sich da auch so schnell was ändern? Und wenn da nicht ordentlich investiert wird um diesen status quo zu ändern wird "von alleine" auch nicht so viel passieren.

"Shakira law" is priceless :) Everybody gotta dance - it's the LAW!